Por: Migdalis Pérez
Durante la etapa de fiestas, incluyendo las celebraciones por el Día de Acción de Gracias, la Navidad y la despedida del año, mucha gente tiende a pausar sus hábitos más sanos para disfrutar los festejos a plenitud, entiéndase, comer y beber más de lo habitual, sobre todo, alimentos con un alto contenido de grasas y azúcares, tan dañinos para la salud.
Si estás incluido en ese grupo, por aquello de que “una vez al año no hace daño”, te conviene recordar la importancia que reviste seguir manteniendo un estilo de vida lo más saludable posible, a pesar de estar en plena época de fiestas. Aquí te dejamos algunas recomendaciones, que deberías poner en práctica.
- Equilibra tu alimentación: Disfruta de las delicias festivas, pero también incluye opciones saludables como frutas, verduras y proteínas magras.
- Controla las porciones: Evita excesos y trata de mantener las porciones bajo control para no excederte en las calorías.
- Hidrátate bien: Bebe suficiente agua entre las celebraciones para mantenerte hidratado y ayudar a controlar el apetito.
- Realiza actividad física: Encuentra tiempo para realizar ejercicios físicos, ya sea caminar, correr o practicar algún deporte. Esto te ayudará a quemar calorías y reducir el estrés.
- Descansa adecuadamente: Asegúrate de descansar lo suficiente. Un buen descanso contribuye a mantener el sistema inmunológico fuerte y a controlar el apetito.
- Limita el consumo de alcohol: Si decides beber alcohol, hazlo con moderación. El alcohol puede tener muchas calorías y afectar la calidad del sueño.
- Maneja el estrés: Las festividades pueden ser estresantes. Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para gestionar el estrés y la ansiedad.
- No te saltes comidas: Saltarse comidas puede llevarte a comer en exceso más tarde. Mantén siempre un horario regular para alimentarte.
- Socializa activamente: En lugar de centrarte sólo en la comida, disfruta de la compañía de amigos y familiares. Realiza actividades sociales que no estén centradas en comer, precisamente.
- Planifícate muy bien: Si vas a hacer cenas en casa, planifica comidas equilibradas y saludables en los días previos, así como en los posteriores para compensar.
Básicamente, no se trata de que dejes de disfrutar, sino de hacerlo de la manera más sana posible para que luego tu salud no se resienta. Estudios han demostrado que, tras la culminación de la época de fiestas, el colesterol en sangre puede aumentar hasta un 10 % a causa de las comidas copiosas, la reducción de la actividad física y la mayor ingesta de alcohol. Y ese es sólo un factor. El aumento de otros niveles de grasa, como los triglicéridos, por ejemplo, más la ganancia de peso, igualmente son riesgos a considerar, así que tenlos en cuenta.
